SAĞLIKLI VE İYİ BİR HAYATIN ANAYASASI

Bir ziyafette iki misafir ağırlıyor olduğunuzu hatırlayın.
Bunlar beden ve ruhtur.
Bedeninize ne verirseniz hemen kaybedersiniz.
Fakat ruhunuza verdiğiniz her şey sonsuza dek sizinle kalır.
*Epiktetos 

Ruh, beden ve zihin birer bütündür. Beslenme şeklimizin sadece bedenimiz üzerinde değil, akıl ve ruh sağlığımız üzerinde de önemli ölçüde etkisi vardır. Ünlü Fransız hukukçu ve aynı zamanda bir gastronom olan Brillat-Savarin ‘’Bana ne yediğini söyle, sana kim olduğunu söyleyeyim’’ sözünü boşuna söylememiştir. Çünkü gerçekten de insan ne yiyorsa odur. Bunu ben değil, Alman filozof Ludwig Feuerbach söylüyor, ben de burada bozacının şahidi şıracı oluyorum tabii ki. 

Bugün sağlıklı ve iyi bir yaşam rehberiyle ilgili birkaç makale okuduğum sırada, yaptığı çalışmaları her daim severek takip ettiğim Prof. Dr. Osman Müftüoğlu’nun ‘’Huzurlu, keyifli ve uzun bir hayat için 100 öneri’’ başlıklı yazısına denk geldim. Kendisi bu yazısında Süleyman Demirel’den, kendi ruhsal yaşam koçu olan Prof. Dr. Karasu’ya, Mevlânâ’dan, Yunus Emre’den, Buda’ya kadar pek çok önemli ismin çalışmalarından bugüne kadar aldığı kısa notlarla 100 maddelik bir ‘’İyi Hayat Anayasası’’ kaleme almış. Gündelik yaşamda neleri doğru bir şekilde yapıp neleri gözden kaçırdığımız konusunda farkındalık oluşturabilmek için çok başarılı bir derleme olduğunu düşünüyorum. Kendi hayat felsefem bağlamında bu derlemedeki bazı maddeleri benimsemiyor olsam bile genel olarak sağlıklı bir yaşam için nitelikli bir kılavuz olduğunu söyleyebilirim.  

Unutmayalım ki her yeni yıl geçmişi arkamızda bırakıp yeni başlangıçlar yapabilmemiz adına bizim için büyük bir fırsattır. Daha sağlıklı bir yaşama sahip olmak için ise henüz geç kalınmış sayılmaz. Her zaman söylediğim gibi bir insan gerçekten isterse hayatta her şeyi başarır, başarıyı elde etmek için gereken ise sadece biraz cesarettir. Her şeyde olduğu gibi bu da bir gönül işidir.  

Değişimden asla korkmayın.

Bana sorarsanız sağlıklı bir yaşamın anahtarı, sevgidir. Öncelikle kendimizi tüm artılarımızla ve eksilerimizle olduğumuz gibi sevmeli, kabul etmeli, kendimizle barışık olmayı öğrenmeli ve nefes alabildiğimiz her an için daha çok şükretmeliyiz. Çünkü kendini seven insan, kendine iyi bakar. 

Öyleyse ne diyelim, kendinize iyi bakın, sağlıklı beslenin. Ve muhteşem üçlüyü her ne olursa olsun yaşamınızdan eksik etmeyin; Öz saygı, Öz sevgi ve elbette Öz değer. 

İşte 100 maddelik İyi Hayat Anayasası şöyle: 

*İLK 10 KURAL*

1- Az ve öz ye. Yükte hafif, pahada ağır şeyler tüket.

2- Yaşın ilerledikçe lokmalarını azalt, adımlarını çoğalt.

3- Yavaş ye, hızlı yürü.

4- Zeytinyağı ve tereyağına öncelik ver.

5- Yoğurt, yumurta ve balıktan vazgeçme.

6- Kahveyi değil çayı sev, ikisini de kararında tüket.

7- Bakliyat, sebze ve meyveyi ihmal etme.

8- Yeşillikleri ve baharatı ciddiye al.

9- Maydanoz, kekik, nane, fesleğen, tere, roka ve benzerlerini sofrandan eksik etme.

10- Tarçın, zerdeçal, rezene ve kırmızı biberi masanda tut.

*İKİNCİ 10 KURAL*

1- Şekerden, undan, tuzdan ve kızarmış yağdan uzak dur.

2- Güvenli ve mineral zengini su iç.

3- Yemekte su içme.

4- Suyu oturarak ve ılık iç.

5- Suyuna portakal veya limon dilimleri, rendelenmiş turunçgil kabuğu ekle.

6- Kahvaltıyı atlama.

7- Akşamları az ve erken saatte ye.

8- İki öğünle beslenmeyi dene.

9- Sofradan biraz aç kalk.

10- Damak çatlatayım derken damarlarını çatlatma.

*ÜÇÜNCÜ 10 KURAL*

1- Geleneksel gıdalar ve mutfaktan pek ayrılma.

2- Ev yemeklerini tercih et.

3- Sofranı kalabalık tut, masanı (ailen ve dostlarınla) büyüt.

4- 40’lı yaşlardan sonra et değil ot (bitkisel) ağırlıklı beslen, aslan değil kuzu ol.

5- 40’lı yaşlardan sonra her 10 yılda bir tabağını yüzde 5 küçült.

6- Duygusal açlığını besinlerle giderme.

7- Kilonu ve bel çevreni iyi izle.

8- Doğal, tam ve yerel besinleri tercih et.

9- Sabah egzersizlerini ihmal etme.

10- Her gün mutlaka yürü.

*DÖRDÜNCÜ 10 KURAL*

1- Her gün paslanmamak için 5 bin, kilo almamak için 7 bin 500, sağlıklı yaşlanmak için 10 bin adım atmaya çalış.

2- 30 dakikadan fazla oturma.

3- “Ayakta kal, hayatta kal” mottosunu asla unutma.

4- Mümkünse her gün 15-20 dakika güneşlen.

5- Uykundan taviz verme.

6- Erken yat, erken kalk.

7- Duasız, dileksiz ve şükürsüz yatağa girme.

8- Güne neşeli başlamaya gayret et.

9- Stresten uzak dur.

10- İşe evini, eve işini götürme.

*BEŞİNCİ 10 KURAL*

1- Hazdan kopma, keyfi bırakma ama ikisine de tutku derecesinde bağlanma.

2- Kendinle ve hayatla dalga geçmeyi bil.

3- Yüzünden gülümsemeyi, ağzından kahkahayı eksik etme.

4- Gamlı, kederli olma. “Neşeli ol ki genç kalasın” mottosunu her sabah tekrarla.

5- Kendini, işini, eşini ve aileni çok sev.

6- Aileni, ilişkilerini sağlam ve büyük tut.

7- Eşine, işine, doğaya aşk ile sarıl.

8- Eğlenceli biri ol, eğlenmeyi asla bırakma.

9- Arkadaşsız, dostsuz, komşusuz kalma.

10- Evlen, mümkünse çocuk sahibi ol. 

*ALTINCI 10 KURAL*

1- Tedbiri elden bırakma, emniyet kemeri tak, kask kullan.

2- Sağlık kontrollerini ihmal etme.

3- Gereksiz ilaç kullanma.

4- Manevi şifaya zaman ayır.

5- Sıkıntılarını paylaşabileceğin insanlarla dost, arkadaş ol.

6- Doğaya dokun; rüzgârı yüzünde, güneşi teninde hisset.

7- Yaşlanmaktan korkma, yaşlılıkla kavga etme.

8- Mutlak sonu kabullen.

9- Genetik mirasını öğren, ona göre tedbir al.

10- Sadece sevince değil kedere de ortak ol.

*YEDİNCİ 10 KURAL*

1- Müzikten kopma.

2- Ruh ve bedenini birbirinden ayırma; beden un, ruh su; oluşan hamur ise sensin.

3- Kendine yetmeye çalış.

4- İnsaflı, hoşgörülü, gani ruhlu biri ol.

5- İncinme, incitme.

6- İhtiraslı olma.

7- Az konuş, çok dinle; anlatan değil, dinleyen ol.

8- ‘Hayır’ı ‘Evet’le eşitlemeye çalış.

9- Unutmayı ve barışmayı bil.

10- Dertleşmekten çekinme ama mızmızlanma.

*SEKİZİNCİ 10 KURAL*

1- Öfke, kin ve küskünlük yükünü taşıma.

2- “Az çoktur”u benimse ve her bakımdan hafifle.

3- Evrendeki her şey ve herkese saygılı ol, değerini bil.

4- Geleceği görmek için geçmişe bak.

5- Yaşın elliyi geçmişse “Durma”, “Düşme”, “Üşütme” üçlüsünü unutma.

6- Huzurun en etkili ilaç olduğunu aklından çıkarma.

7- Ruhuna fazla ışık tutma ama onunla sohbeti de unutma.

8- Eşyaya bağlanma, eksilmekten korkma.

9- Yaşlanmayı kabuğu soyup ruha inmek olarak kabul et.

10- Düzgün bir cinsel yaşamın olsun.

*DOKUZUNCU 10 KURAL*

1- Tartışma, tartışsan bile uzatma ve abartma.

2- Bugünü, bu anı, şimdiyi yaşa.

3- Düne pişmanlıkla, yarına kaygıyla yaklaşma.

4- Geçmişi geçmişte bırak, geleceğe umutla bak.

5- Eleştiride kıskanç, övgüde cömert ol.

6- Tevazuyu bırakma ama övgüyü kabullen.

7- Hoş sohbet biri ol.

8- Sıradan ve sade kal.

9- Kıskanma!

10- Manevi zenginliğini çoğalt.

*ONUNCU 10 KURAL*

1- Gerektiğinde işi oluruna bırak. “Bu da geçer” de.

2- Evinden, köyünden, kentinden ve ülkenden kopma.

3- Mahcup, çekingen ve kararsız olma.

4- Oku, yaz, gez, dolaş, izle, yeni şeyler öğrenmeyi asla bırakma.

5- Sadelik ve sıradanlığa yönel.

6- Az sadakat bekle, çok sadakat göster.

7- Bedenini iyi dinle, verdiği sinyalleri ciddiye al.

8- Toksik olan her şeyden uzak dur.

9- Modern tıbba inan ama geleneksel tıbbı pas geçme.

10- Zamanın ve sabrın en iyi ilaç olduğunu unutma.

Sevgi ve Işıkla Kalın 

Özgecan Berdibek
Arkeolog, Şair

Total Page Visits: 356 - Today Page Visits: 1

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

%d blogcu bunu beğendi: